铁人三项运动由游泳自行车和长跑三个项目组成，是一项综合性极强的耐力运动，能够全面锻炼身体的多项机能以下是它对身体机能的主要锻炼效果1 心肺耐力有氧能力提升三项运动均需长时间持续供能，能显著增强心脏泵血能力肺活量及血管弹性，提高身体利用氧气的效率乳酸阈值提高通过高强度间歇训练，延缓乳酸堆积，提升耐力表现2。
王历勤和巴恩斯在铁人三项领域的耐力表现各有特点，具体可以从以下几个方面对比从比赛成绩来看，王历勤在2023年亚运会铁人三项比赛中获得银牌，游泳和自行车环节表现稳定，跑步阶段常有后程发力的情况巴恩斯则在2024年世界杯系列赛中多次进入前十，尤其擅长自行车爬坡路段，但游泳环节相对薄弱从体能数据看。
变化多端铁人三项由三个不同的运动项目组成，每个项目都有其独特的挑战和乐趣游泳的畅快自行车的速度与激情跑步的坚持与毅力，三者结合使得铁人三项充满了变化和新鲜感策略与训练完成铁人三项不仅需要良好的体能，还需要制定合理的策略和科学的训练计划这种对策略和训练的追求，使得铁人三项不仅。
若凡并未寻求专业铁人三项教练来为自己指导，纯粹以骑单车以及跑步的方式做自主训练，而游泳的训练也仅仅是在一般25公尺的游泳池来回，等到实际比赛时才发现原来跟一般训练时差这么多，而且当天正逢寒流来袭。
刺激性挑战性铁人三项是一项耐力与毅力相结合的运动项目，运动员通过比赛完成对在自然和自我的挑战，因此具有强烈地刺激与挑战性 观赏性比赛在室外进行，风雨无阻，赛场既可设置在海滨城市风景名胜城市，也可设在山区乡村，具有较强的观赏性 商业性铁人三项运动被已评为当今世界最具魅力和最具商业价值的十大体。
在2025年5月25日举办的全球顶级铁人三项赛事IRONMAN 703上海崇明站中，中国铁三名将巴斯李鹏程以惊人的3小时51分35秒成绩斩获年龄组全场第一，并成功刷新了IRONMAN 703中国运动员的最快纪录这一壮举不仅彰显了他个人的卓越实力，更为中国铁三运动的发展树立了新的里程碑赛事概况 IRONMAN 70。
可能有些同学会意外，一天练两回，然后休一天的方式，实际上比天天练的训练效果要更好为了研究“一天一练”和“一天两练，再休一天”这两种训练效果的不同，科学家挑选了7名身体素质相近的铁人三项运动员，进行了为期3周的实验研究实验中，研究人员将7名有运动经验的铁人三项选手随机分为两组一。
铁人三项运动员备战奥运会的训练计划通常分为游泳自行车跑步三个专项训练，外加体能和恢复模块具体安排会根据运动员个人特点调整，但核心框架大致相同游泳部分每周45次，重点在于长距离耐力训练和技术改进开放水域训练占30%左右，主要适应比赛环境自行车训练每周56次，包含爬坡间歇长距离。
在具备一定有氧耐力的基础上，可以尝试加入一些时间短但强度高的间歇训练这种训练可以进一步提高心肺功能和肌肉用氧能力，同时也有助于提高身体的耐乳酸能力和恢复能力间歇训练的具体方法可以是在耐力训练的前13加入一些高强度间歇，如1分钟或1分钟以内的高强度运动，强度可以达到最大强度的90%以上。
